Cuáles son las 10 posturas de yoga que todos deberíamos conocer?

Cuando pensamos en las poses de yoga (asanas), se nos vienen a la cabeza miles de ellas, y al querer realizarlas nos abrumamos, por el poco tiempo que tenemos y por saber cuales serían las principales que deberíamos practicar en nuestro día a día.

Si, sólo dejamos 15 minutos al día para practicar todos los días una pequeña rutina, ya empezaremos a ver beneficios en nuestra fuerza y flexibilidad, tendremos más energía , mejoraremos nuestra respiración y nuestro sistema cardiovascular, circulatorio y nervioso tendrán una mejor salud, siempre puedes incluir mas poses a tu practica personal, pero si empiezas por estas 10, ya estarás dando un gran paso!

Saludos al Sol (Surya Namaskar )

El más efectivo, que es considerado, cómo un calentamiento previo. Es una serie de posturas, creada a partir de alternancias entre posturas que facilitara la circulación de la sangre por el cuerpo, es importante saber cómo respirar mientras se realizan las distintas variaciones. El saludo al sol es un excelente energizarte y a la vez ayuda a tonificar los órganos vitales, mejorar el sistema digestivo y relajar los músculos. Puedes partir con 5 saludos al sol y luego puedes aumentar a 10 saludos al sol, siempre dependerá de cuanto tiempo tienes para tu práctica personal.

Postura del Perro Bocabajo (Adho Muka Svanasana)

También se conoce como Postura de la “V” Invertida. Es una postura de flexión de cadera, en la que, con los manos y los pies apoyados en el suelo, estiramos toda la musculatura posterior del cuerpo, desde los tobillos hasta el cuello. 

Beneficios de esta postura:

• Fortalece brazos y piernas.
• Favorece el sistema digestivo.
• Calma la mente.
• Alivia el estrés y el insomnio.
• Ayuda a combatir dolencias menstruales y los síntomas de la menopausia.
• Alivia el dolor de cabeza y el dolor de espalda.

 Postura de la Cobra (Bhujangasana)

Es una postura de extensión de columna, que se realiza recostado bocabajo. En esta postura se realiza una extensión de la zona dorsal de la espalda.

Beneficios de esta postura: 

• Fortalece los músculos de la espalda
• Regula el sistema nervioso, 
• favorece el tránsito intestinal y mejora la digestión.
• Combate los dolores e irregularidades menstruales.

Postura del Guerrero (Virabhadrasana)

Son posturas de torsión y equilibrio, que se realizan de pie. 

Beneficios de esta postura:

• Tonifica y fortalece las piernas y glúteos; los músculos del tronco: espalda, pecho y abdomen; y la parte superior del cuerpo: hombros, cuello y brazos.
• Mejora el equilibrio y la capacidad de coordinación de los movimientos.
• Potencia la atención y la concentración.

Postura del Triangulo (Trikonasana)

El triangulo corresponde a la familia de los asanas de pie en donde trabajamos en nuestra flexibilidad. 

Beneficios de esta postura:

• Tonifica piernas
• Alia el dolor de espalda
• Ayuda a aldegazar
• Previene transtornos urinarios 

Postura del Árbol (Vrksasana)

Es una asana de equilibrio. En esta postura de yoga nuestro cuerpo simula un árbol: nuestro pie, apoyado en el suelo, simula la raíz y los brazos, estirados, serían sus ramas.

Beneficios de esta postura:

• Fortalece y tonifica la musculatura de las piernas, los tobillos y la espalda.
• Estira los muslos, las ingle, el pecho y los hombros, desarrollando la flexibilidad de estas zonas.
• Desarrolla el sentido del equilibrio.

Postura de la Media Torsión (Ardha Matsyendrasana)

Es una postura de torsión de la columna,  ayuda a flexibilizar la columna. Se realiza desde la Postura del Loto, o Postura de Meditación: También se puede hacer pasando la pierna del lado de la mano apoyada por detrás, por fuera del muslo de la otra pierna, apoyando el pie en el suelo, realizando así la postura con mayor intensidad.

Beneficios de esta postura:

• Regula el sistema nervioso y estimula la circulación sanguínea hacia la médula espinal.
• Ayuda a estirar y alargar la musculatura de la espalda.
• Estimula los órganos del sistema digestivo y los riñones.
• Mejora la agilidad y movilidad de la columna vertebral.

Postura de la Vela (Sarvangasana)

Postura básica, que combina cardio, meditación y musculación. Apoyado sobre la espalda, endereza las piernas y estíralas hacia el cielo.

Beneficios de esta postura

• Relajante para el corazón y el cuerpo en general
• Ayuda en que no se generen varices.
• Ayuda en la concentración

Postura del Niño (Balasana)

Es una de las posturas de yoga de relajación más conocidas. Se realiza sentado sobre los talones, flexionando el tronco suavemente hacia delante apoyando la frente en el suelo, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.

Beneficios de esta postura:

• Relaja toda la espalda, liberando la tensión muscular de la zona lumbar y los hombros.
• Reduce el estrés y favorece el descanso.
• Alivia la sensación de cansancio.

Postura del Relajación o Cadaver (Savasana)

Esta postura consiste en mantenerse incactivo, con piernas s y brazos separados y extendidos, palmas hacia arriba. En donde se busca la liberación de tensión y relajación de todo el cuerpo. Beneficios de la Postura del Cadáver:

• Aporta una gran relajación en todo el cuerpo.
• Calma la mente.
• Alivia el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a combatir el insomnio.
• Reduce el dolor de cabeza.
• Ayuda a reducir la presión arterial.

Ahora que ya tienes una rutina con asanas básicos, no deberías tener problema para poder hacer una pequeña practica, puedes partir con la mitad de estos asanas, 15 minutos y luego ya incluyes el resto de los asanas y puedes pasar a asanas mas complejos.

Y si tienes ganas de profundizar aun más en la practica te invitamos a que te unas a nuestras formaciones de profesorado de yoga en India!